5x5 fbw

[...] sztuki walki d mnei przemawia, chce stać się bardziej mobilny szybszy, wypróbowac tą siłe, która nabylem. FBw z proirytetem na tajski traktował bym bardziej jako siła czyli 5x5 ale napewno nie ebz starzu na siłowni, moim zdaniem 3 miesiace to kompletne minimum... 5x5 zdecydowanie zla metoda, stawy i reszta szybko ci sie pozrywa uszkodzi i [...]

[...] FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę partii. Wygląda to tak: A. MC 5x5 podciąganie na drążku 4x8 ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpiętki hantle 3x15 OHP 5x5 unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

[...] 7. wspięcia na palce Na samym początku progres był nawet spory, teraz jest już gorzej, dlatego zastanawiam się nad zmianą planu. Mam na oku jeden plan FBW A/B 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]

[...] ze sztangielkami: 23kg:32kg:41kg:50kg Martwy ciąg: 61kg:70kg:79kg:88kg Wyciskanie: 52kg:61:70kg:80kg Stary plan treningowy: FBW Poniedziałek Przysiady ze sztangielkami 5x5 Wyciskanie na ławce poziomo 5x5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5x5 pompki na poręczach 3x max WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] będę realizować z trenerem na zajęciach, ale nie będę go upublicznać. Za 12 tyg. napiszę jakie wyniki :-) W tym tyg. jeszcze stary trening i compleks: 07.03.2018r fbw DL 5x5 r50 60/65/70/70/75 WL 12-10-8-6-4: 30-35-37,5-40-42,5 zakroki 2x10 kb 12kg suwnica 3x15 50/70/80/100 sciaganie drazka szeroko 3x15 3/4/5szt unoszenie na barki [...]

[...] tylnie barki, tylko po co? Nie wiem, bo i tak ich nie ćwiczę... Byłem głupi bo powinienem był zastosować same podstawy, ale o tym koniec. Później było FBW Texas Method 5x5 zmodyfikowane pod moje "możliwości ' (czyli siady i MC były na zakresach 10-5, reszta według programu, czyli 5x5). Wszystko niby szło fajnie, dokładałem co tydzień, nawet [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli (sztangi) 4x10 -Wiosłowanie jednorącz 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Prostowanie nóg w siadzie 5x5 (dodanie) -Uginanie nóg w leżeniu 5x5 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku [...]

[...] jest. Łydki są po plecach, nie muszę ich mocno tyrać, bo są już proporcjonalnie duże. MARIAN 17, nie ma problemu, szkoda tylko, że jedziemy nie równo. Inaczej można by rywalizować, bo te same plany treningowe, ja też robiłem cykl mono przy FBW 5x5. Mogło być dużo ciekawiej. Zobaczysz jaki szok przy tylu powtórzeniach w porównaniu do FBW 5x5 hehe.

DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10c729a651ca459dab830173fbda4273.jpg FBW A -przysiady 5x5 46/61/76/76/76kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 61/76/76/76/76kg -martwy ciag 5x5 61/76/87/98/109kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 32/32/32/32/32kg -wyciskanie francuskie 5x5 26/26/26/26/26kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801e4ad3124af68f62391f1842eb4a.jpg [...]

FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]

[...] czegoś nowego, znalezienia nowego bodźca do rozwoju organizmu. Ogólnie to przez ten czas przerobiłem już FBW 1-zestawowy, FBW 2-zestawowy i miałem łapać się za FBW 5x5(czytałem wcześniej Twój post w którym radziłeś aby budować bazę) jednak znów mam wątpliwości bo Hubert powiedział w moim dzienniku, że póki co na 5x5 za wcześnie. I teraz [...]

[...] grubo powyżej średniej, myśle że spadnie. FBW w sobote Wiosło 80 4/4/4/4/4 WL 80 4/4/4/4/4 OHP 50 3/3/3/3/3 Wyciskanie wąsko 65 4/4/4/4/4 Bic 38 8/7/7 FBW dziś Martwy 105 5x5 Wiosło 80 5x5 WL 80 5x5 OHP 50 3/3/3/3/3 :/ Wycisk wąsko 65 4/4/4/4/4 Uginanie sztangi 37,5 8/8/7 Brzuch i łydki jutro bo dziś nie zdążyłem. Komentarz: Co do dzisiejszego [...]

Przysiady 5x5 Hantle skos 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydy TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Brzuch Facepulls 3x12 To jest fbw od sakera z WK Czyli jechać dalej fbw i budować siłe ? Heh może mi sie uda jednak osiągnąć cel do wakacji czyli; [...]

trening na piatek lub sobote po powrocie FBW wszedzie zrob na 50% swoich rekordów wyc hantli nad glowe 5x5 box przysiad 5x5 wyc lezac glowa w dol 5x5 martwy ciag klasyk brzuszki 4x25p podciaganie na drazku podchwytem , pelne bez ciezaru 5x5 aero i rozciaganie udanego powrotu pozdr

[...] postępku w przyszłości. Choć myślę ze teraz jeśli przed drążkiem mam dać odpocząć plecom wykonując brzuszki nie powinno być problemów. -kolejne treningi 1)70%x5p 2)60% x5x5 - tu podciaganie pelne bez ciezaru, brzuszki tez bez ciezaru 3)75% x5p 4)60% x5x5 5) 80% x4p 6)60% x5x5 7) 85% x3p 8) 60% x5x5 9) 90% x2p 10) 60%x5x5 11) 95% x1p [...]

[...] wykonac 150kg x2 by pozniej skoczyc na 210x2 by pozniej skoczyc na 270x2? to bardzo niebezpieczny schemat nie licz serii , gdzies tam galej napisales ze cwiczysz schematem 5x5 .. oj nie! nie cwiczysz zadnym shematem 5 serii ani 5 zadnym schematem 5 powtorzen w praktyce wiec jesli jest przykladowo dzien 90% x 2 powt to rozgrzewki wykonaj wg [...]

[...] wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 2r./tyg. od Pana traktora71 Aktualny Plan FBW 5x5 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-01 12:37:19

[...] FBW a na SPLICIE siła niestety nie idzie a nawet się cofa,chce wystartować w zawodach w WL ale masa tez ma dla mnie znaczenie skąd nie jadę treningu dla trójboistów. Nie jestem jednak początkującym a splitem jechałem większość czasu.Ostatnio FBW 9 tygodni treningiem 5x5 Bill Star i były bardzo dobre rezultaty.Liczę na odp od nadawcy artykułu

[...] zacząłbym robić FBW, ale znajomy mówi, że mogę to robić za rok, bo mam za mały staż. Ćwiczę już pół roku- za mało na FBW? Na początek zaproponuje coś takiego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]